理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病曾称(2)

一整两个特技让你一夜悄悄药草连城

合在一起掌树样式---焦虑肠胃、缓解便秘

左腿单腿坐着。右侧脚掌贴在左腿部的内侧，吸气的同时将脚部摇动，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸革新运动。注意，两眼仿佛于一点。

一边吸气，一边将脚部向上摇动，食指合在一起于肩膀正上方。

两眼仿佛于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中食指。

猫样式---补养脊住、向上尾部

以四脚板凳突起跪立有斜坡。右手和腿部与斜坡垂直，尾部、面部、下颚与斜坡平行。

气管时，同时很快拉下脊柱和头部。使尾部反拱，小腹内收，嘴唇看向放宽的小腹。

吸气时，同时很快靠拢，脊柱向上拉起。小腹向斜坡的方向压，嘴唇正视前侧。

坐立前屈样式---拉伸腰椎、促进连城化

就坐斜坡上，脚部闭拢，朝著食指。两腿向滑动，脚跟拉伸，向上大白。

抬升胸骨伸长腰椎并抗拒肩部，将指头尖置放肩部关节上，身躯前后摇动，体时会其中的想象。

吸气并食指右手。引过肩膀，指尖比起。

气管，肩部关节带动臀部朝著革新运动，右手握住肩膀，注意保持稳定脊椎不要倾斜。

如果你无法顺利完成，可以借助革新运动带，保持稳定这个身姿，以想象舒适为限度。

深排尿，从前再上始抗拒。两腿一点点倾斜以抗拒脚部，低下头远处两腿，抗拒腰椎。

闭上嘴唇，深排尿，如果有点抗拒够了，吸气并朝著食指右手，然后引过肩膀，气管，抱着右手。

狮子样式---缓解臀部和头部的紧张

就坐斜坡上。脚部朝著食指。摇动颊部，倾斜右侧瑜伽肩部，把右侧脚置放左颊下。

然后倾斜扭伤，把脚部置放右侧颊下。脚部脚踝应该置放右侧脚脚踝下。身躯就坐看得上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到腿部和腿部处。躯干前伸，保持稳定尾部挺直。

把右侧手食指置放右侧肩部上，左手食指置放扭伤上。双臂向上挺直。指头分再上，压住腿部。

先用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴向上、很快地由嘴巴往外气管、并且发出哈的歌声。

排尿须经由口部后部进行。当气呼完后，将耳朵归还给、闭上嘴巴。

练习时嘴唇守候眉心或者鼻尖。年终练习2-3次后，右手从腿部上移再上，食指脚部。

然后重复这个体样式，首先把脚部在右侧颊下，然后把右侧脚置放左颊下。

连城化系统不肥胖很容易时会引起神情漂亮等等，所以，连城化系统肥胖对我们的模样也时会有更大的影响。那么，连城化系统肥胖应该如何肠胃呢？有什么简单的小方法吗？